Женский журнал
Perfect Lady

Для чего нужна степ-платформа

Меню
Главная
Статьи
Кулинарные рецепты
Разделы
Кинорецензии
Новости и сплетни
Астрология
Магия и гадания
Занимательное чтение
Персональные гороскопы
Интересные люди
Бейонсе с новорожденными выписали из больницы   Бейонсе с новорожденными выписали из больницы
Вито Шнабель снова изменяет Хайди Клум   Вито Шнабель снова изменяет Хайди Клум
Родригез впервые прокомментировал роман с Джей Ло   Родригез впервые прокомментировал роман с Джей Ло
Пиноккио – деревянный человек, который был на самом деле   Пиноккио – деревянный человек, который был на самом деле
Дана Борисова назвала человека, подсадившего ее на наркотики   Дана Борисова назвала человека, подсадившего ее на наркотики
Ким Кардашян купила часы Жаклин Кеннеди за огромные деньги   Ким Кардашян купила часы Жаклин Кеннеди за огромные деньги
Канье Уэст хочет еще троих детей   Канье Уэст хочет еще троих детей
Флешмоб ФотоЧарм: "Мои любимые вкусняшки" - ПРИЗЫ от L   Флешмоб ФотоЧарм: "Мои любимые вкусняшки" - ПРИЗЫ от L'Adeleide
28 июня состоится  Церемония награждения международной премией «Инновационный продукт года 2017».   28 июня состоится Церемония награждения международной премией «Инновационный продукт года 2017».
Агент разведки признался в убийстве Дианы   Агент разведки признался в убийстве Дианы
Наши друзья
StyleWay.ru
Женский журнал myJane.ru
Раздел: Статьи

Сегодня уже сложно представить себе спортивный клуб без степ-платформ в своем арсенале. Степ-платформа, – пожалуй, один из самых популярных спортивных гаджетов, используемых тренерами в коллективных тренировках для занятий степ-аэробикой и не только. Это фитнес-приспособление представляет собой пластиковую возвышенность.

Для чего нужна степ-платформа Появилось оно в спортивной среде в конце прошлого века благодаря американскому тренеру по аэробике Джин Миллер.
Собственно, изобретению степ-аэробики предшествовало не очень приятное событие в жизни мисс Миллер. Дело в том, что девушка повредила колено, и вынуждена была активно его разрабатывать с помощью подъемов по лестнице. В своем стремлении поскорее поправиться Джин стала активно не только вышагивать по лестничным ступенькам, но и выполнять на них различные упражнения. За этими занятиями ей пришла в голову мысль о создании нового спортивного приспособления и фитнес-направления. В итоге в 1989 году с подачи мисс Миллер была выпущена первая профессиональная степ платформа «Step Reebok». Джин совестно с еще одной поклонницей фитнеса Келли Ватсон разработала множество элементов для степ-аэробики. С тех пор направление стало приобретать популярность во всем мире.

Таким образом, степ-платформа, посылом для изобретения которой стало восстановление в посттравматический период, оказалась полезной находкой для решения множества других фитнес-задач.

Во-первых, степ-аэробика – это эффективная кардио нагрузка, которая помогает сбросить лишний вес и способствует похудению.

Во-вторых,
степ-аэробика – это последовательности связок из шагов на степ-платформу и вокруг нее. Такие связки напоминают динамичный танец, который позволяет превратить рутинную тренировку в приятное и полезное времяпрепровождение.

В-третьих, с помощью степ-платформы можно разнообразить классические фитнес-упражнения, проработав основные мышечные группы и сделав при этом тренировку более мотивированной. Так, с помощью степ-платформы, определенным образом разместившись на ней, можно выполнять выпады, приседания на одной ноге, планки, отжимания, скручивания, упражнения с утяжелителями и т.д.

Для чего нужна степ-платформа

И все же основным в тренировке на степ-платформе является разучивание различных способов зашагивания на нее. Чтобы тренирующимся было легче понимать своего тренера, разработан целый словарь степ-аэробики, который помогает сориентироваться, каким образом нужно подниматься на степ-платформу. Все шаги в степ-аэробике условно делят на две группы: шаги без смены лидирующей ноги (когда вы каждый такт начинаете с одной и той же ноги) и шаги со сменой лидирующей ноги (когда каждый новый такт вы начинаете, сменив ногу).

Давайте рассмотрим, как называются и как выполняются основные шаги в степ-аэробике.

Для чего нужна степ-платформа

Basic step – базовый шаг выполняется из положения «стоя лицом к степ-платформе». На счет «раз» зашагиваем одной ногой на возвышенность, на счет «два» – располагаем на платформе вторую ногу, на счет «три» возвращаемся на исходную позицию первой ногой, на счет «четыре» – опускаем с платформы вторую ногу.

V-step – также выполняется из положения «стоя лицом к степ-платформе». На счет «раз» зашагиваем правой ногой на правый край возвышенности, на счет «два» – левой ногой – соответственно на левый край платформы, на счет «три» возвращаемся на исходную позицию правой ногой, на счет «четыре» – опускаем с платформы левую ногу. В итоге рисунок движений напоминает букву «V». Отсюда и название связки.

Первые два основных шага, как видите, выполняются без смены лидирующей ноги. Давайте посмотрим, как выполняются шаги со сменой лидирующей ноги.

К примеру, Tap up – начинаем из положения «стоя лицом к степ-платформе». На счет «раз» зашагиваем одной ногой на край возвышенности и переносим на нее вес тела, на счет «два» – второй ногой едва касаемся платформы рядом с лидирующей ногой, на счет «три» возвращаемся на исходную позицию приставную ногу, на счет «четыре» – опускаем с платформы лидирующую ногу. Следующее движение начинаем, сменив лидирующую ногу.

Для чего нужна степ-платформа

Также к шагам со сменой лидирующей ноги относят Knee up – выполняется он также из положения «стоя лицом к степ-платформе». На счет «раз» зашагиваем одной ногой на противоположный ей край возвышенности и переносим на нее вес тела, на счет «два» – вторую ногу сгибаем в колене и поднимаем вверх, на счет «три» возвращаем на исходную позицию поднятую вверх ногу, на счет «четыре» – опускаем с платформы лидирующую ногу. Следующее движение начинаем, сменив лидирующую ногу.

И таких связок из шагов в степ-аэробике очень много. Среди них наиболее популярны Over the top, Straddle, Turn step, Step kick, Step curl, Step lift, L-step, Step-back и другие. Со временем вы запоминаете значения каждого из них и без труда начинаете понимать команды тренера.

Тренировку можно строить исключительно из связок шагов на степ-платформе, а можно ими только предварять комплексный спортивный тренинг, выполнив, скажем, по 8 кругов предложенных выше основных способов зашагивания. Такой блок станет отличной разминкой перед занятием по кроссфит или круговой тренировкой. В основной же части спортивного занятия также можно активно использовать степ-платформу. Ниже приведен примерный план такой тренировки.

1. Разместитесь спиной к степ-платформе. Одну ногу отведите назад и разместите на возвышенности. Выполните 10 приседаний на опорной ноге. Затем смените опорную ногу и выполните еще 10 приседаний.

Для чего нужна степ-платформа

2. Разместитесь лицом к степ-платформе. Прямыми руками примите упор на степ-платформу. Две другие опорные точки – мыски ног. Оставайтесь в течение 30 секунд в прямой планке, затем выполните 10 отжиманий. Также прямые отжимания можно выполнять, разместив на степ-платформе не руки, а ноги.

Для чего нужна степ-платформа

3. Разместитесь спиной к степ-платформе. Прямыми руками примите упор на нее. Две другие опорные точки – пятки прямых ног. Выполните 10 обратных отжиманий.

4. Ложитесь на спину перед степ-платформой, ноги согните в коленях, стопы расположите на возвышенности. Выполните 20 неполных подъемов корпуса, отрывая от пола голову, шею, плечи и лопатки, а затем еще 20 полных подъемов корпуса, отрывая от пола и поясницу.

Сделайте три подхода к предложенному комплексу упражнений с применением степ-платформы. В конце выполните несколько упражнений на растяжку и восстановление дыхания.

Таким образом, с помощью степ-возвышенности можно решить все основные фитнес-задачи: сжечь калории, придать тонус основным мышечным группам и получить хорошую мотивацию для регулярных тренировок. Сделайте первый шаг на степ-платформу, и вы полюбите ее навсегда!

На фото – Алена Каплунова и Александра Лунгу
Женский журнал myJane.ru 17 мая 2017
Просмотров: 3 Комментариев: 0 Оценка: 0

Оценить/Добавить комментарий:
Имя:

Оценка:
Неудовлетворительно
Удовлетворительно
Хорошо
Отлично
Каток на Красной площади   Каток на Красной площади
Rolling Stones больше всех гастролируют   Rolling Stones больше всех гастролируют
Мадонна укрепляет свои позиции   Мадонна укрепляет свои позиции
Наоми Кэмпбелл простили грехи   Наоми Кэмпбелл простили грехи
Disney в России   Disney в России
Пенелопу Крус признали лучшей   Пенелопу Крус признали лучшей
Опрос
Какая рубрика нашего журнала вам наиболее интересна?

Красота, стиль, спорт
О фигуре, диеты, борьба с целлюлитом
Здоровье, здоровый сон
Психология
Межличностные отношения, любовь, интим
Беременность и роды
Семья, дети
Дом, быт, кулинария
Работа, карьера, образование
Отдых, туризм, рукоделие
Никакая, я здесь случайно

Стоит почитать
Синдром компьютерной мыши   Синдром компьютерной мыши
Какие фильмы посмотреть со школьником на летних каникулах   Какие фильмы посмотреть со школьником на летних каникулах
И стены помогают: как оформить домашний офис   И стены помогают: как оформить домашний офис
Личное пространство для мамы   Личное пространство для мамы
Живые куклы – каракури   Живые куклы – каракури
Борода Юпитера   Борода Юпитера
Манжетка обыкновенная   Манжетка обыкновенная
Любовный гороскоп на неделю с 26.06 по 02.07   Любовный гороскоп на неделю с 26.06 по 02.07
Приспособления для занятий йогой   Приспособления для занятий йогой
То ли стул, то ли клумба   То ли стул, то ли клумба
При полном или частичном использовании материалов сайта гиперссылка на сайт http://www.perfectlady.ru обязательна!
Редакция может не разделять мнение авторов публикаций. Ответственность за достоверность информации несут авторы публикаций.
Copyright 2006-2017  Женский журнал Perfect Lady perfectlady@list.ru

Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru Женский журнал myJane.ru