Женский журнал
Perfect Lady

Асаны от болей при менструации

Меню
Главная
Статьи
Кулинарные рецепты
Разделы
Кинорецензии
Новости и сплетни
Астрология
Магия и гадания
Занимательное чтение
Персональные гороскопы
Интересные люди
Валентина Гафта прооперировали   Валентина Гафта прооперировали
Известна дата свадьбы принца Гарри и Меган Маркл   Известна дата свадьбы принца Гарри и Меган Маркл
Кайли Миноуг рассказала о свадьбе   Кайли Миноуг рассказала о свадьбе
Леди Гага нарядилась в красную фольгу   Леди Гага нарядилась в красную фольгу
Кирстен Данст станет мамой в первый раз   Кирстен Данст станет мамой в первый раз
Джастин Бибер проникся духом Рождества   Джастин Бибер проникся духом Рождества
Ким Кардашян ищет встречи с Меган Маркл   Ким Кардашян ищет встречи с Меган Маркл
Дэйзи Ридли рассказала о встрече с принцами   Дэйзи Ридли рассказала о встрече с принцами
Ника Белоцерковская расстается с мужем   Ника Белоцерковская расстается с мужем
13 швов после операции: Мел Би удалила тату с именем бывшего   13 швов после операции: Мел Би удалила тату с именем бывшего
Наши друзья
StyleWay.ru
Женский журнал myJane.ru
Раздел: Спорт и фитнес.

Спазмы и боли в животе в районе проекции матки – наиболее частые жалобы женщин в первые дни менструации. Специалисты называют это состояние дисменореей. Причины дисменореи кроются в физиологии самого процесса менструации. В этот период женская матка сокращается для того, чтобы вышел эндометрий. Именно поэтому легкий дискомфорт вначале регул не является патологией.

Асаны от болей при менструации Однако, если менструальные боли слишком сильные, то они могут быть вестниками серьезных заболеваний женской половой системы: нарушения гормонального баланса, воспалительных процессов и т.д. Такие симптомы игнорировать нельзя, и следует немедленно обратиться за консультацией к опытному врачу-гинекологу.
В данной статье, когда мы будем говорить о йоге, как о помощнике от болей при менструации, мы подразумеваем, что имеем дело исключительно с первичной дисменореей, т.е., когда менструальные боли спровоцированы физиологией регул.

Менструация – до того особенное состояние женского организма, что далеко не все асаны показаны для практик йоги в этот период. Так, в первые дни, когда вы испытываете сильное недомогание, не практикуйте позы, которые сдавливают живот, заставляют активно работать пресс и т.п. К таким асанам относят, прежде всего, Джатхара Паривартанасану, Навасану, Маюрасану, Шалабхасану и т.п.

Также воздержитесь от асан-узлов – таких как Пада Ширшасана, Нидрасана, Падма-паривритта асана и т.п.

Сильные прогибы также в период менструации ни к чему. В практиках Ардха Чакрасаны, Капотасаны и т.п. позиций пока лучше сделать перерыв.

Также лучше временно исключить из занятий йогой перевернутые или так называемые антигравитационные позы в силу того, что они вызывают отток крови от таза. К таким асанам? прежде всего, относят Сарвангасану, Халасану, Адхо-мукха врикшасану, Випарита-карани мудру, Пинча маюрасану, Ширшасану, Вришчикасану, Бакасану и т.п.

А что же тогда можно?

Йога во время регул, особенно в первые дни, – это асаны на расслабление, выравнивание гормонального баланса и эмоционального фона, избавления от зажимов.

Снять сильные боли в нижней части живота помогут следующие асаны:

1. Врикшасана или Поза дерева. Выполняется в положении стоя. Одну ногу согните в колене, ее стопу расположите на внутренней части бедра противоположной ноги как можно ближе к паху. Руки поднимите над головой, ладони соедините в намасте. Оставайтесь в асане 5 дыхательных циклов, затем повторите ее, сменив опорную ногу.

Асаны от болей при менструации

2. Уттхита триконасана или Поза вытянутого треугольника. Асана также выполняется из положения стоя. Ноги поставьте шире плеч, прямые руки разведите в стороны. Наклонитесь в одну сторону, корпус расположите параллельно полу. Нижней рукой обхватите щиколотку одноименной ноги, взгляд устремите на кончики пальцев верхней руки. Оставайтесь в асане 5 дыхательных циклов, затем повторите ее, наклонившись в противоположную сторону.

Асаны от болей при менструации

3. Арха Чандрасана или Поза полумесяца. От предыдущей асаны отличается тем, что вы наклоняетесь к одной ноге и одноименной рукой принимаете упор на пространство перед стопой. Вторую прямую ногу необходимо поднять вверх. Оставайтесь в асане пять дыхательных циклов, затем повторите ее, наклонившись в противоположную сторону.

Асаны от болей при менструации

Продолжим тренировку в положении стоя на коленях.

4. Вирасана или Поза Героя сидя. Из положения стоя на коленях, опустите ягодицы на пол между стоп. Ладони свободно разместите на бедрах перед собой. Макушкой головы потянитесь в потолок. Оставайтесь в асане 5-10 дыхательных циклов.

Асаны от болей при менструации

5. Баласана или Поза ребенка. После выполнения предыдущей асаны сдвиньте стопы, ягодицы разместите на пятках и наклонитесь вперед. Прямые руки вытяните вдоль головы, ладони свободно разместите на полу. Оставайтесь в асане 5-10 дыхательных циклов.

Асаны от болей при менструации

Далее садитесь на пол.

6. Маричиасана. Для выхода в асану в положении сидя на полу, выпрямите обе ноги. Одну ногу согните в колене, ее стопу разместите на полу с внешней стороны колена противоположной ноги и разноименной рукой надавите на него. Противоположную прямую руку отведите в сторону и разместите параллельно полу. Корпус и голову разверните в сторону этой руки. Оставайтесь в асане 5 дыхательных циклов, затем повторите ее, сменив согнутую в колене ногу.

Асаны от болей при менструации

7. Джана Ширшасана. Также выполняется из положения сидя с вытянутыми на полу прямыми ногами. Одну ногу согните в колене, ее стопу подтяните к паху, а коленом потянитесь в пол. Стопу прямой ноги подайте на себя, ухватитесь за нее руками и наклонитесь к ней всем корпусом. Оставайтесь в асане 5 дыхательных циклов, затем повторите ее, сменив согнутую в колене ногу.

Асаны от болей при менструации

8. Упавиштха Конасана. Опять же сидя на полу, разведите в стороны прямые ноги. Их стопы подайте на себя и ухватитесь за большие пальцы ног одноименными руками. Оставайтесь в асане 5 дыхательных циклов.

Асаны от болей при менструации

Также очень хорошо от менструальных болей помогают позы медитации, такие как:

1. Сукхасана.

Асаны от болей при менструации

2 Баддха конасана

Асаны от болей при менструации

3. Падмасана или Поза лотоса.

Асаны от болей при менструации

Закончите тренировку в Позе мертвеца – Шавасане.

Асаны от болей при менструации

Предложенные асаны непременно принесут облегчение от болей при регулах и помогут вашему самочувствию вернуться в норму.

На фото – Ксения Резник и Татьяна Кисиль
Женский журнал myJane.ru 17 мая 2017
Просмотров: 4 Комментариев: 0 Оценка: 0

Оценить/Добавить комментарий:
Имя:

Оценка:
Неудовлетворительно
Удовлетворительно
Хорошо
Отлично
Йога без травм   Йога без травм
Йога для креатива   Йога для креатива
Йога помогает настроиться на рабочий ритм после отпуска   Йога помогает настроиться на рабочий ритм после отпуска
Лучшие асаны для медитации   Лучшие асаны для медитации
Йога для разгона метаболизма   Йога для разгона метаболизма
Значение Садханы в практиках йогой   Значение Садханы в практиках йогой
Опрос
Какая рубрика нашего журнала вам наиболее интересна?

Красота, стиль, спорт
О фигуре, диеты, борьба с целлюлитом
Здоровье, здоровый сон
Психология
Межличностные отношения, любовь, интим
Беременность и роды
Семья, дети
Дом, быт, кулинария
Работа, карьера, образование
Отдых, туризм, рукоделие
Никакая, я здесь случайно

Стоит почитать
Нет содержания для данного блока.
При полном или частичном использовании материалов сайта гиперссылка на сайт http://www.perfectlady.ru обязательна!
Редакция может не разделять мнение авторов публикаций. Ответственность за достоверность информации несут авторы публикаций.
Copyright 2006-2017  Женский журнал Perfect Lady perfectlady@list.ru

Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru Женский журнал myJane.ru